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孕妈孕早期吃什么宝宝更健康

2019-12-31 点击量:

  怀孕早期对宝宝发育是非常重要的阶段,前三个月是宝宝内脏器官和大脑发育的时期,需要各种营养,铁、钙、蛋白质都是必需的。宝宝大脑发育、肌肉发育、胎盘的形成都需要蛋白质,牛肉、奶酪、鱼等,对宝宝和孕妈妈都是有好处的。那么,孕妈孕早期吃什么宝宝更健康?
  
  1.水果和蔬菜
  
  纤维素、叶酸、胡萝卜素的来源都来自于水果和蔬菜,叶酸和维生素很容易被热量破坏,所以要选择短时间的加热方式,以防维生素损失。
  
  2.土豆和谷物
  
  孕妈可以吃大麦或者小卖做的面包和杂粮来补充身体的碳水化合物。
  
  3.瘦肉
  
  瘦肉是摄取动物性蛋白质的最佳食品来源,瘦肉中含有丰富的蛋白质,还有易于吸收的铁、锌、维生素B1等营养素。
  
  4.鸡蛋
  
  孕妈每天吃2-3个鸡蛋就可以,蛋壳表面往往带有沙门氏菌,所以不要触摸过鸡蛋之后不洗手就继续烹饪。鸡蛋应放在冰箱里保存,烹调时要充分加热。
  
  5.鱼类
  
  鱼肉的脂肪含量比较少,蛋白质含量比较高,对于孕妈来说是比较好的食物。而且鲱鱼、青花鱼、秋刀鱼、金枪鱼等背部呈青色的鱼,含有对胎儿成长非常重要的不饱和脂肪酸,所以最好每周吃3~4次鱼为好。
  
  6.牛奶和乳制品
  
  钙是骨骼发育的基本原料。牛奶和乳制品中除了钙以外,还含有优质蛋白质、矿物质、维生素(A、B1、B2、B12)等。若全部以牛奶为基准,每日需要喝400~500毫升牛奶补充这些营养素。如果身体不接受牛奶、出现腹泻时,可以喝乳酸菌或酸奶等代替。
  
  7.豆腐
  
  孕妇摄取的蛋白质中有50%会应用于胎儿的生长,15%用于营造胎儿生长的宫内环境。孕早期如果蛋白质补充不足,会对胎儿的身体发育和脑细胞的形成造成不可补救的损害。
  
  孕妈最好从怀孕的时候就要补充铁、钙,尤其是怀孕4-6月的时候,宝宝的骨骼就开始发育。这个时候很容易缺钙,会造成宝宝骨骼发育出现异常,宝宝出生以后牙齿发育也比较缓慢,而且容易出现蛀牙。补钙的时候要与维生素D一起用,会提升钙的吸收率。

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